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练习瑜伽能增进瘦身进程

时间:2019-08-19 整理:本站 点击:11次
当前位置:>>>>>>练习瑜伽能增进瘦身进程 下面介绍瑜伽的几种方式梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。 呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后...

练习瑜伽能增进瘦身进程

当前位置:>>>>>>练习瑜伽能增进瘦身进程  下面介绍瑜伽的几种方式梨式:平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。 保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开……  下面介绍瑜伽的几种方式  梨式:  平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。   吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。

  呼气,将双腿向后摆至双脚伸过头后,臀部、下背会自然离地,如身体柔软,脚趾会碰到地面。   保持10-15秒,缓慢规律呼吸。   恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

  角式:  双腿分开,比肩宽,腿伸直。   转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。   呼气,向右侧弯腰,过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾)。 右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。 保持20秒,舒适呼吸。   吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

  战士II式:  站姿。   呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。 右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。 屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。 保持30秒。   吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。   船式:  仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

  吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

  蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

  呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。   重复6次。

  三角转动式:  腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。 右脚向右转90度,左脚向右转30度。

  呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。

眼睛看右手指尖。 保持30秒。   吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。 反方向重复。

  瑜伽历经几千年,有各种各样的动作,有不同的效用,请大家一定要掌握好各种动作,然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。

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