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天然入眠法临睡做一遍 多按海字穴气色好 关于感情的句子

时间:2019-07-08 整理:本站 点击:50次
编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。 掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。 人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真...

天然入眠法临睡做一遍 多按海字穴气色好 关于感情的句子

  编者按:生活当中,我们难免会碰到各种琐碎小难题。 掌握一些窍门,略施小计,也许就可以让生活难题迎刃而解了。

人民健康网《健康生活小窍门》专栏,为您出谋划策,用“小心机”化解“真危机”。

  天然入眠法临睡做一遍  中医认为,睡眠多受气血、脏腑影响,只要使其调和通利,能一定程度上改善失眠。 这里给大家推荐7个按摩保健招式,这些天然的方法每晚临睡前做一遍,可帮你安心入睡。   十指叩头。 十指张开,两手分别放在头顶处。

用十指指腹叩击头部,不拘穴位、不固定位置,有痛感的地方可多叩击几次。

由前向后,重复进行3分钟。

  五指梳头。 张开五指,将中指对准头部前半部分头发正中,即督脉循行处。

先用左手梳,再用右手,两手轮流梳3分钟。   同揉耳轮。

拇指和食指同时按揉耳朵,分别从下往上按揉耳轮、耳轮脚、耳轮脚附近的软骨各1分钟。

  揉后发际。

十指张开置于后脑勺处。 用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位,分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴,3分钟即可。   按揉劳宫。

张开左手掌,用右手拇指按揉左手劳宫穴约1分钟。

再以同样方法按揉另一侧。

  按揉涌泉。 睡前温水泡脚后按两脚的涌泉穴约3分钟。

  腹式呼吸。

双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。

腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。   多按海字穴皮肤气色好  中医认为,血虚、经脉不通导致瘀血内停,心血不能畅达皮肤颜面,营养肌肤,是雀斑产生的主要原因。 日常除了注意良好的饮食、不熬夜以及保持良好的情绪外,按摩一些带“海”字的穴位,可使气血和畅,皮肤气色越来越好。   1.气海穴。 此穴位于人体下腹部,前正中线上,当脐中下寸。 按揉此穴还可防治腹部胀痛、消化不良、便秘、月经不调、痛经等病症,但孕妇要慎用。 2.少海穴。

此穴位于人体肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。

3.血海穴。

血海穴为人体足太阴脾经上的重要穴道之一,能引血归经,令气色如花。

用掌心盖住膝盖骨,手掌自然张开,大拇指端下面便是此穴。

4.照海穴。 此穴位于人体的内髁尖正下方凹陷处。 常按揉此穴,可清热泻火、养颜护肤。

  以上穴位每天坚持点揉2~5分钟,力量不宜过大,以感到酸麻胀为宜。

  20~60岁,锻炼有侧重  近日,美国“医药传媒”网站给20~60岁以后的人士提供了一些实用的运动建议。   20多岁:这个阶段可尝试不同形式的锻炼,找到你喜欢的运动方式。 请努力让锻炼成为一种你不想放弃的习惯。

  30多岁:这个年龄段的你可能很忙,没有足够的运动时间,但至少要每天安排3次15分钟的散步。

此外,为保持健康和肌肉,每周最好进行2~3次力量训练,如举铁。

如果你刚开始锻炼,不如参加一些课程,或者找一个靠谱的私人教练。   40多岁:通过做低强度的运动,比如瑜伽,可帮助你缓解压力,增强身体灵活性。

另外,你还需要一定的高强度运动,比如动感单车,来燃烧卡路里,增强肌肉弹性。

高强度锻炼后的恢复时间会有点长,注意保证充足睡眠。

  50多岁:在保持规律锻炼的基础上,你需要警惕慢性病。 这个年龄段最好尝试一些新的锻炼方式,能活跃大脑,也可让不同肌肉得到训练。

每周至少保持1~2次高强度锻炼,结合骑自行车、徒步旅行等有趣味的运动,能助你生活得更健康。   60岁及以后:这个阶段的你不能放弃运动,因为它可帮你保持生活自理能力。 可多参加集体课程,保持社交活动。

注意坚持力量训练,最好借助器械,能减轻关节负担。 练太极很适合此年龄段,有助提高灵活性和平衡感。

  吃蔬菜有个“321模式”  “每天一斤蔬菜半斤水果”的饮食观念深入人心,然而,具体应该怎么选?  从种类上说,每天应至少吃5种蔬菜,且挑选时要尽量选择不同的颜色。

这是因为,相似颜色的食物含有的植物化合物相似,比如,胡萝卜、南瓜等橙色食物含有β胡萝卜素,番茄等红色食物含有番茄红素,西兰花、绿叶菜等绿色食物含有叶绿素。

并且,一般来说,深色蔬菜(如绿色、红色、紫色和黄色等)的β胡萝卜素、维生素B2和维生素C含量较浅色蔬菜(如白色等)高。   午餐或晚餐吃蔬菜,大家可以遵循“321模式”。 其中,“3”指的是3两(150克)叶菜类,主要为绿叶蔬菜,包括小白菜、油菜、卷心菜、菠菜、苋菜、茼蒿等;“2”指的是2两(100克)其他任意蔬菜,但不包括土豆、山药、藕等;“1”指的是1两(50克)菌藻类食物,包括香菇、金针菇、海带、紫菜、木耳等。

  吃水果,每天最好摄入2种以上。 红色和黄色水果(芒果、木瓜、柑橘、杏等)β胡萝卜素含量较高;枣类、柑橘类和浆果类(黑加仑、草莓等)中维生素C含量较高;香蕉、黑加仑、龙眼等钾含量较高;蓝莓、桑葚等蓝紫色水果,花青素含量较高。

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