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[爱吃薯片的金克喵]爱吃蔬果上榜没?「5大类超级食物」宿便、胆固醇全排光

时间:2019-06-24 整理:本站 点击:108次
3.坚果种子坚果包括杏仁、核桃、开心果、腰果、花生、南瓜子、亚麻子等,含有丰富纤维、不饱和脂肪酸、植物性蛋白、矿物质及维生素B、E,有助于消化、降低心血管疾病,增添饱足感,但要注意每天摄取量不...

[爱吃薯片的金克喵]爱吃蔬果上榜没?「5大类超级食物」宿便、胆固醇全排光

3.坚果种子坚果包括杏仁、核桃、开心果、腰果、花生、南瓜子、亚麻子等,含有丰富纤维、不饱和脂肪酸、植物性蛋白、矿物质及维生素B、E,有助于消化、降低心血管疾病,增添饱足感,但要注意每天摄取量不宜超过一汤匙,避免热量过高。 4.菇菇类菇菇包含香菇、金针菇、秀珍菇、杏鲍菇、洋菇、最好的烹饪食材,内含膳食纤维、维生素B、D、A、钾等抗氧化剂,热量低且助于排便,菇菇内的水溶性纤维跟胆固醇结合后排出体外。 5.海藻类常见海藻类食物包含昆布、紫菜、海带、发菜、裙带菜等食材,常加在火锅内熬煮成汤底,内含有多种矿物质,如钾、磷、钙、铁及微量元素,协助体内排出重金属,另外能帮女性补充铁质、碘,降低甲状腺癌、乳腺癌、子宫颈癌等风险。 本文来源:。

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